≪ほたて焼き（３人分）３００kcal（１人分）≫
調理時間ー２０分
・ベビーほたてー１５０ｇ（約１０~１２個）
　　　　　　　　＊１コを４つに切る
・長ねぎー１０ｃｍ（小口切り）
・紅生姜ー大さじ１強

A
・卵１個、小麦粉１カップ、水１/３、
　しょうゆー小さじ１
　てんかすー大さじ３
・サラダ油ー大さじ１
・中濃ソース、マヨネーズ、かつお節ー少々

★作り方★
①ーボウルに卵を溶きほぐし、水、しょうゆ、
　　小麦粉の順に入れて混ぜてんかす
　　ベビーホタテ、長ねぎも混ぜる

②ーフライパンに油を熱し①を大さじ１位ずつ
　　スプーンで入れて中火より弱火でこんがりと　
　　両面焼く

③ー盛りつけし中濃ソース、マヨネーズ、
　　かつお節をかける


～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
≪人参のカレー風味３人分　９２kcal（１人分）≫
調理時間ー１５分
・人参ー２００ｇ（せん切り）
・ピーマンー１個（縦にせん切り）
・ツナ缶詰ー小１個（油を切る）
　（油は炒める時に使う）

Ｂ
しょうゆー大さじ１と１/２
酒ー大さじ１
カレー粉ー少々

★作り方★
①―フライパンにツナ缶の油を入れて、
　　人参、ピーマンを炒める
②ー少ししんなりしたら、ツナとBを加えて
　　３０秒位炒める

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
≪ほうれん草とのりの和え物　３~４人分　２２kcal（１人分）≫
調理時間ー１０分

・ほうれん草ー２００ｇ
　（ゆでて水に入れ３ｃｍに切る）
・焼きのりー１枚（手でちぎる）

C
マヨネーズー小さじ２
しょうゆー大さじ１


★作り方★
①ーほうれん草をCで和えて焼きのりを混ぜる
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
★ポイント★
ほたて焼きは小さめに焼いた方が食べやすい
人参は炒めすぎないように