★カリカリ豚★(３４８kcal)
【材料】
豚バラ肉ー１５０ｇ
塩コショウー少々
小麦粉、片栗粉ー各大さじ１（混ぜておく）
揚げ油ー適量
レタスー少々（付け合わせ）

★作り方★
①－豚バラ肉は長さを半分に切り
　　軽く塩コショウする

②－フライパン等に２ｃｍ高さ位の油を入れて
　　熱し粉をまぶして中温で両面カリッと揚げる
＊揚げ油は中温よりやや弱火でカリッと揚げる

★ほたてのベーコン巻き★(62Kcal)

【材料】
ベビーホタテー４コ
ミニトマトー４コ
ベーコンハーフサイズー４枚
★作り方★
①ーまな板にベーコンを置いてほたてをのせて
　　くるりと巻いてミニトマトと一緒につまようじで
　　止めてフライパン又はオーブントースターで焼く
＊フライパンが古くなっている場合は
　油は少々で焼く

★きゅうりの詰め物★(176Kcal)
【材料】
きゅうりー１本
　　　　（縦半分に切り長さを半分に切る）
ツナ缶ー小１缶
　　　　（油を切る、マヨネーズ小さじ２を混ぜる）
白菜キムチー８０ｇ
　　　　（細かく切ってごま油小さじ１/２と混ぜる）
★作り方★
①ーきゅうりは種の所を削って１本にツナ、
　　もう１本にキムチをのせる
　　全部で８コ出来る

★ポイント★

全体量
所要時間ー３品で２０分