〈鮭と塩昆布のおにぎり〉所要時間　１５分
　３個分　２４３Kcal（１個当たり）　

ご飯ー３５０ｇ（約１合の米）
塩鮭ー１切れ（焼いて骨を取り身をほぐす）
塩昆布ー大さじ１/２（細かく切る）
炒りごまー少々
のりー１枚（３等分に分ける）

①ーほぐした鮭と塩昆布を混ぜ３等分する

②ーご飯を３等分して①を入れ三角の形に
　　握ってのりを巻き上にごまにふる



〈ツナとコーンのおにぎり〉１０分
3個分　２８０Kcal（１個あたり）

ご飯ー３５０ｇ（約１合の米）
ツナ缶詰小ー１缶（油を切る）

A
マヨネーズー大さじ　１/２
しょうゆ、みりんー小さじ１
コーンー大さじ２（水気を拭く）

①ーツナの缶詰は油を切ってAと混ぜる

②ーご飯に混ぜて３等分して形を整える

③ーフライパンに魚焼き用のアルミホイルを
　　敷いて弱火で両面焼く